5 ท่าปั้นก้นสุดเด้ง เปลี่ยนก้นที่ลีบแบน เป็นก้นกลมสุดเซ็กซี่

Author

Categories

Share

5 ท่าปั้นก้นสุดเด้ง สำหรับสาวๆที่มีปัญหาก้นลีบแบน เป็นก้นกลมสุดเซ็กซี่ สุดมั่นใจ

5 ท่าปั้นก้นสุดเด้ง สาว ๆ ส่วนใหญ่ก็อยากมีหุ่นที่ดี และ สวยแต่จริง ๆ แล้วการลดน้ำหนัก ก็เป็นการออกกำลังกายเท่านั้น ที่ทำให้มีน้ำหนักตัวเบาขึ้น แต่ไม่ได้ทำให้มีก้น หรือ หุ่นจะเฟิร์มขึ้น เป็นเพียงแค่ทำให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่สาว ๆ ไม่ต้องกังวลไป เพราะถ้าอยากจะมีหุ่นที่ดี ควรหันมาออกกำลังกายแบบเน้นสัดส่วนให้มากขึ้น จะช่วยทำให้ก้นของสาว ๆ ได้สวยเด้งดึ๋ง กลมกลึง ราวกับลูกพีชแน่นอน ไปเปลี่ยนชุด วอร์มกล้ามเนื้อ แล้วเริ่มปั่นหุ่นกันโลด

ท่าที่ 1 BASIC BRIDGE X 20 ท่านี้จะเป็นพื้นฐานสำหรับทุกท่า : นอนราบ แผ่นหลังแนบชิดสนิทพื้น งอขาตั้งขึ้นมา โดยเว้นเท้าห่างกันตามช่วงสะโพก แล้วยกก้นขึ้นมา หลังตรง เกร็งหน้าท้อง ค่อย ๆ ยกก้นขึ้นลง 20 ครั้ง ทำช้า ๆ จนครบ 20 ครั้ง 

ท่าที่ 2 TIP TOE BRIDGE X 20ท่านี้จะเหมือนกันกับท่าที่ 1 แต่จะอัพความยากขึ้นมาโดยการเขย่งเท้า เขย่งให้สุดเหมือนกับคุณใส่รองเท้าส้นสูง 4 นิ้ว ระหว่างทำหลังต้องตรงตลอด ยกก้นขึ้นลง 20 ครั้ง

ท่าที่ 3 BRIDGE SWING X 20 ท่านี้เบสิคเหมือนท่าแรก แต่แทนที่คุณจะยกก้นขึ้นลง ก็เปลี่ยนมาส่ายก้นซ้าย – ขวาแทน ใช้ก้นวาดรูปตัว U ในอากาศ นอกจากจะได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อก้นอีกจุดแล้วยังช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้นด้วย

ท่าที่ 4 ONE LEGGED BRIDGE X 10 / led ท่านี้ตั้งพื้นฐานเหมือนท่าเบสิค แต่คราวนี้ยกขาตรงขึ้นมา ตั้งฉากกับพื้น เริ่มขาขวาตรงก่อน แล้วใช้ขาซ้ายข้างเดียว ยกก้นขึ้น – ลง 10 ที ทำช้า ๆ ต่อที่ขาซ้าย ใช้ขาขวาข้างเดียว ยกก้นขึ้น – ลง อีก10 ที

ท่าที่ 5 BRIDGE LEG LIFT X 10 / led ท่านี้จะเหมือนกันกับท่าที่ 4 แต่แทนที่จะยกก้นขึ้นลง ให้เปลี่ยนมาเป็นการกวาดขาขึ้น – ลงแทน ยกก้นขึ้นลง ขวา 10 ที ซ้าย 10 ที ท่านี้จะช่วยกระชับทั้งก้น หน้าท้อง และ ต้นขา

เสร็จสิ้นไปทั้งหมดกับ 5 ท่ากระชับก้น ขอเพียงแค่ทุกคนมีเวลาให้ตัวเองแค่ 10 นาที ก็สามารถทำให้คุณก้นสวยกระชับได้รูป แต่ไม่แค่กระชับก้นอย่างเดียวยังเป็นการกระชับหน้าท้อง และต้นขาไปอีกด้วย แต่การออกกำลังกายอย่างเดียวไม่พอ ต้องทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ พร้อมทั้งพักผ่อนให้เพียงพอ เท่านี้ก็มีหุ่นที่สวยแล้วยังสุขภาพดีอีกด้วย

แนำนำเมนูอาหารคลีน เมนูคนผอม2020 | เลือกน้ำหอมที่ใช้ในยิม

Author

Share