แจกท่าปั้น “สะโพกสวย”

แจกท่าปั้น “สะโพกสวย” ด้วยท่าออกกำลังกาย Hip Dip 

แจกท่าปั้น “สะโพกสวย”  ใครมีปัญหาเรื่องสะโพกไม่สวย ไม่เต็มบ้างคะ ถ้ารู้ตัวว่าเป็นแล้วใส่เสื้อผ้าไม่สวยไม่ควรพลาด เพราะเราเอาท่าออกกำลังกายปั้นสะโพกสวยมาแจกจ้าาา

ใครเคยยืนสังเกตรูปร่างตัวเองหน้ากระจกบ้างคะ ที่ถามแบบนี้เพราะเราเคยทำเหมือนกันถึงรู้ว่าตอนนี้รูปร่างของตัวเองเป็นยังไง ตรงไหนใหญ่ขึ้น ตรงไหนเล็กลงบ้าง เวลาเลือกซื้อเสื้อผ้าจะได้เลือกแบบที่เหมาะกับรูปร่างของเรา และแน่นอนว่านอกจากขาจะต้องเล็ก พุงจะต้องหายแล้ว สิ่งที่ควรทำให้สวยงามไม่แพ้ส่วนอื่น ๆ เลยนั่นก็คือสะโพก วันนี้เราเลยเอาท่าออกกำลังกายปั้นสะโพกสวยมาฝากค่ะ อยากรู้ว่าต้องทำยังไง ออกท่าไหนกี่เซตบ้าง ตามไปดูกันเล้ยย

ท่าที่ 1 Side Leg Lifts 

วิธีออกกำลังกาย : สำหรับท่าแรกเริ่มด้วยท่าที่ไม่ยากจนเกินไป เวลาออกกำลังกายท่านี้เราต้องนอนตะแคงให้ลำตัวแนบพื้น จากนั้นก็ยกที่อยู่ด้านบนขึ้นไปตรง ๆ ถ้าอยากให้เห็นภาพชัดเจนมากขึ้นก็คือนอนตะแคงตัวด้านซ้ายให้ยกขาขวา นอนตะแคงตัวทางด้านขวาให้ยกขาซ้ายนั่นเอง และในจังหวะที่เรายกขาแนะนำว่าให้ทำขาตรง ๆ ขึ้นช้า ๆ ลงช้า ๆ ตอนเอาขาลงไม่ต้องเอาลงจนขาติดกันนะ ทำแบบนี้สลับกันไป

จำนวนครั้ง : ข้างละ 12 ครั้ง 3 เซต

ท่าที่ 2 Lunges 

วิธีออกกำลังกาย : ท่าออกกำลังกายท่าที่สองเราจะมีดัมบ์เบลเป็นอุปกรณ์เสริม น้ำหนักของดัมบ์เบลก็แล้วแต่ตัวเองเลยว่าอยากได้หนักมากน้อยแค่ไหน เราว่าเลือกแบบ 1.5 กิโลกำลังดี เราเอาดัมบ์เบลถือแนบไว้ข้างลำตัวจากนั้นก้าวขาไปข้างหน้าหนึ่งข้าง แล้วย่อตัวลงให้หัวเข่าไม่เกินปลายเท้าและเข่าด้านล่างติดพื้น เหมือนกับท่าบนเลยคือทำสลับกันไปมานั่นเอง

จำนวนครั้ง : ข้างละ 12 ครั้ง 3 เซต

ท่าที่ 3 Donkey Kick

วิธีออกกำลังกาย : ท่านี้จะเพิ่มความเหนื่อยเรียกเหงื่อได้อีกนิดหน่อย เวลาออกกำลังกายท่านี้ให้ทุกคนนอนคว่ำ เอาแขนทั้งสองข้างค้ำพื้นไว้ ยืดแขนตรงทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาไปทางด้านหลังตรง ๆ ท่านี้นอกจากจะได้สะโพกแล้วยังได้ก้นสวย ๆ เป็นของแถมมาด้วยนะคะ

จำนวนครั้ง : ข้างละ 12 ครั้ง 3 เซต

ท่าที่ 4 Plie Squats 

วิธีออกกำลังกาย : อันนี้ต้องบอกว่าใครไม่ค่อยสควอทอาจจะต้องฝึกกันหน่อย เวลาจะออกกำลังกายท่านี้ดูเหมือนง่ายแต่ถ้าทำท่าไม่ถูกมันก็จะเป็นการออกกำลังกายที่เสียเปล่ามาก ๆ เลย ตอนออกกำลังกายท่านี้ก็ง่ายมากคือ กางขาให้เท่าหัวไหล่แล้วย่อลงให้ขาและปลายเท้าหันออกไปด้านข้าง ตอนย่อพยายามอย่าให้หัวเข่าเกินปลายเท้าได้จะดีมาก

จำนวนครั้ง : ข้างละ 12 ครั้ง 3 เซต

ท่าที่ 5 Side Leg Raises 

วิธีออกกำลังกาย : ท่าออกกำลังกายท่าที่ 5 เป็นท่าที่ง่ายแต่ก็แอบเอาเรื่องอยู่เหมือนกันค่ะ ตอนออกกำลังกายท่านี้เราจะยืนตัวตรง จากนั้นก็ยกขาออกไปทางด้านข้างตรง ๆ ทำแบบนี้ซ้ำไปซ้ำมา ลองทำแบบไม่ต้องเอาขาชิดพื้น ให้ขามีระยะห่างประมาณ 1-2 นิ้วแล้วยกขึ้นเลยจะกำลังดีค่ะ

จำนวนครั้ง : ข้างละ 12 ครั้ง 3 เซต

ท่าที่ 6 Side-To-Side Lunges 

วิธีออกกำลังกาย : สาวสายออกกำลังกายน่าจะรู้สึกธรรมดากับการออกกำลังกายท่านี้ เวลาทำก็เหมือนเดิมเลยยืนตรง กางขาออกไปด้านข้าง และย่อตัวลงให้หัวเข่าเท่าปลายเท้า จากนั้นก็ยืนขึ้นและทำซ้ำสลับกันไปมาจนครบตามจำนวนเซต เห็นไหมคะว่าท่านี้ออกง่ายมาก ๆ เลย

จำนวนครั้ง : ข้างละ 12 ครั้ง 3 เซต

ท่าที่ 7 Side Leg Extensions 

วิธีออกกำลังกาย : ใครอยากได้ท่าหนัก ๆ ได้ทั้งหน้าท้อง ขา และสะโพกต้องท่านี้ ขั้นตอนการทำท่านี้คือเราจะนอนคว่ำ เอาแขนยันพื้นตรง ๆ ทั้งสองข้าง จากนั้นก็ยกขาในลักษณะที่ขายังงออยู่ออกไปด้านข้าง จะยกข้างซ้ายหรือขวาก่อนก็ได้แล้วแต่ความถนัดของแต่ละคนเลย ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ หรือจะทำสลับข้างพักขาก็ได้ค่ะ

จำนวนครั้ง : ข้างละ 12 ครั้ง 3 เซต

ท่าที่ 8 Clamshells 

วิธีออกกำลังกาย : ท่านี้ดูเหมือนจะสบายแต่จริง ๆ ก็แอบยาก ตอนออกกำลังกายให้นอนตะแคงงอขา จากนั้นยกแค่หัวเข่าขึ้นช้า ๆ กางให้สุดเท่าที่แรงขาของเราจะรับไหว ทำแบบนี้สลับทั้งสองฝั่งจนครบ 3 เซต จริง ๆ แล้วตอนทำถ้าใครอยากทำสลับข้างกันก็สามารถทำได้นะคะ หรือถ้าใครอยากแบบลุยเลยให้ครบทีละฝั่งอันนี้ก็ตามแต่สะดวกกันเลย

จำนวนครั้ง : ข้างละ 12 ครั้ง 3 เซต

จบไปแล้วกับ 8 ท่าที่สามารถทำเองได้ที่บ้าน ออกกำลังกาย ได้ทั้งสุขภาพ ทั้งร่างกายที่ฟิต ใส่ชุดไหนก็สวย

รีวิว สาระ เรื่องราวมากมาย https://howtoeasy.net/