เทคนิคดูแลตัวเอง7 วิธีสร้างนิสัยที่ดีในการออกกำลังกาย!

Author

Categories

Share

เทคนิคดูแลตัวเอง7 วิธีสร้างนิสัยที่ดีในการออกกำลังกาย!

เทคนิคดูแลตัวเอง7 วิธีสร้างนิสัยที่ดีในการออกกำลังกาย! พวกเราทุกคนต้องการสร้างนิสัยที่ดีในการออกกำลังกาย แต่ทุกคนมีปัญหาเพราะว่าพวกเรานั้นวางแผนที่จะออกกำลังกายแค่สัปดาห์ละ 3 หรือ 4 ครั้งเท่านั้นซึ่งนั้นพวกคุณคิดผิด เพราะว่าการสร้างนิสัยนั้นเกิดจากการที่คุณยึดติดกับการกระทำอะไรบางอย่างนานเท่าไหร่ มันจึงจะกลายเป็นนิสัยได้ ถ้าคุณอยากที่จะพัฒนานิสัยการออกกำลังกายของคุณ คุณต้องยืนกรานที่จะออกกำลังกายทุกวันเท่านั้น หากคุณกำลังวางแผนที่จะพัฒนานิสัยในการออกกำลังกายทุกวัน ให้คุณท้าทายตัวเองเป็นเวลา 30 วันก่อน แล้วคุณจะพบเรื่องเซอร์ไพรส์หลังจากผ่านไปแล้ว 30 วันอย่างแน่นอน ต่อไปนี้คือคำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริง

1.กำหนดเวลาออกกำลังกายในแต่ละวัน

ลองนึกดูว่าช่วงเวลาใดดีที่สุดสำหรับคุณตั้งแต่เช้าตรู่หรือหลังอาหารกลางวันหรือตอนเย็น เช่นตั้งเวลาไว้ 5.30 น. ในตอนเช้า ทุกวันคือเวลานี้และพยายามอย่าเปลี่ยนแปลงให้มากที่สุด หากคุณไม่ได้กำหนดเวลาที่แน่นอน คุณก็มักจะหาข้ออ้างที่จะเลื่อนการออกกำลังกายออกไปจนกว่าคุณจะมีเวลามากขึ้นหรือมีพลังงานมากขึ้น แล้วจึงเลื่อนไปเป็นวันถัดไป ให้คุณหยุดทำแบบนั้นเดี๋ยวนี้

2.ตั้งเวลาเตือนตัวเอง

คุณสามารถใช้นาฬิกาปลุกที่ธรรมดาตั้งก็ได้ แน่นอนว่ามีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้ตั้งเวลาได้ เช่น โทรศัพท์มือถือหรือตัวเตือนข้อความ เมื่อคุณได้รับการแจ้งเตือน ให้เริ่มทำทันที อย่าหาข้ออ้างในการผัดวันประกันพรุ่ง

3.อย่าออกกำลังกายมากเกินไปในช่วงเริ่มต้น

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก คุณจะมีความทะเยอทะยานที่แรงกล้าและรู้สึกว่าคุณจะสามารถทำอะไรได้มากขึ้นและดีขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณทำมากเกินไปในตอนเริ่มต้น อาจส่งผลเสียต่อโปรแกรมการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ เมื่อคุณพยายามพัฒนานิสัยการออกกำลังกายทุกวันเป็นครั้งแรก ร่างกายของคุณอาจไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับระดับความเครียดนั้นได้ ในช่วงเริ่มต้น อย่าออกกำลังกายหนักเกินไป คุณต้องออกกำลังกายเพียง 10-15 นาทีเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มก้าวแรก ให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายทุกวัน แล้วค่อยๆ พัฒนานิสัยนี้

4.ค่อยๆเพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย

เมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายในแต่ละวัน คุณสามารถเพิ่มปริมาณและความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ แต่ต้องเพิ่มมันอย่างช้าๆ เพราะร่างกายของคุณต้องใช้เวลาในการปรับตัวนานมาก เมื่อเวลาออกกำลังกาย 15 นาทีทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมาก คุณสามารถลอง 30 40 นาที หรือค่อยๆ เพิ่มเป็น 1 ชั่วโมงก็ได้ หลังจากทำเช่นนี้ คุณจะค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายได้ เช่น วิ่งเร็วขึ้น อย่าพยายามเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายและความเข้มข้นของการออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กัน

5.ออกกำลังกายให้สนุก

ให้คุณจดจ่ออยู่กับความสนุกสนานในการออกกำลังกาย เช่นชื่นชมทิวทัศน์ริมถนนขณะวิ่ง สูดอากาศยามเช้าที่สดชื่น ท้องฟ้าสวยงามยามพระอาทิตย์ขึ้น ความเงียบสงบของบุคคล เราเชื่อว่าภาพเหล่านี้ล้วนแต่เป็นภาพโปรดของทุกคนทั้งสิ้น การนำ โทรศัพท์มือถือ เปิดเพลงไปด้วยระหว่างออกกำลังกายจะช่วยคุณได้มากเช่นกัน

6.อย่าอ้ำอึ้ง ออกเดินทางทันที

กฎของคุณคือออกไปข้างนอกทันทีที่คุณสวมรองเท้าวิ่ง คุณไม่ต้องคิดว่าวันนี้จะวิ่งได้นานแค่ไหนและจะวิ่งได้ไกลแค่ไหน ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือเปิดประตูและออกไป จากนั้นเริ่มออกกำลังกายทันที

7.อย่าหยุดสักวัน

เราออกกำลังกายมา 5 วันติดแล้ว วันนี้ไม่ทำแล้วขอหยุดสักวัน คงไม่เป็นไร ให้คุณความคิดนี้ เพราะว่ามันจะทำให้นิสัยอยากออกำลังของคุณพัฒนาได้ยากขึ้น ให้คุณอดทนอย่าหยุด หากคุณขี้เกียจและไม่ทำสักวันหนึ่ง คุณอย่าโทษตัวเอง พวกเราทุกคนมักจะประสบกับปัญหานี้ในช่วงแรกๆ อย่างแน่นอน เพราะการจะสร้างนิสัยนั้นเป็นทักษะที่ต้องฝึกฝน สิ่งที่คุณต้องทำคือเริ่มทำแผนออกกำลังกาย 30 วันใหม่ แล้วเริ่มออกกำลังกายเลย

ติดตามบทความ อื่นได้ที่ howtoeasy

Author

Share