เติมวิตามินอี ด้วยอาหารแบบไหนดี? ที่ช่วยบำรุงสุขภาพและผิวพรรณ!

Author

Categories

Share

เติมวิตามินอี ด้วยอาหารแบบไหนดี? ที่ช่วยบำรุงสุขภาพและผิวพรรณ!

เติมวิตามินอี ด้วยอาหารแบบไหนดี? ที่ช่วยบำรุงสุขภาพและผิวพรรณ! อยากสุขภาพดีและผิวสวย ต้องเติมวิตามินอีให้ร่างกายค่ะ แนะนำให้เลือกกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอีอย่าง 7 อาหารวิตามินอีสูงนี้เลย ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วอาหารที่เป็นแหล่งของวิตามินอี ได้แก่ น้ำมันจากพืช, ถั่ว และธัญพืชต่างๆ ค่ะ นอกจากจะมีวิตามินอีแล้ว ยังถือเป็นแหล่งของสารอาหารอื่นๆ ที่ดีต่อร่างกายอีกด้วยนะ

1. น้ำมันจมูกข้าวสาลี

น้ำมันจมูกข้าวสาลีประมาณ 100 กรัม มีวิตามินอีประมาณ 149 มิลลิกรัม เรียกได้ว่าเป็นน้ำมันที่ถือเป็นแหล่งของวิตามินอีที่สูงมากๆ อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงผิว ลดผิวแห้ง จุดด่างดำ และรอยแผลเป็นต่างๆ ได้ดี รวมถึงยังช่วยในเรื่องของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และยังช่วยเพิ่มไขมันดีให้ร่างกายอีกด้วย

2. เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันประมาณ 100 กรัม มีวิตามินอีประมาณ 35 มิลลิกรัม ซึ่งนอกไปจากวิตามินอีแล้ว เมล็ดทานตะวันยังเป็นแหล่งของแมกนีเซียม ทองแดง และแคลเซียมอีกด้วย แต่ถ้าหากเป็นน้ำมันเมล็ดดอกทานตะวัน ก็จะมีวิตามินอีที่สูงกว่าค่ะ โดยในน้ำมันเมล็ดดอกทานตะวันประมาณ 100 กรัม จะมีวิตามินอีประมาณ 41 มิลลิกรัมค่ะ

3. อัลมอนด์

อัลมอนด์ประมาณ 100 กรัม มีวิตามินอีประมาณ 26 มิลลิกรัม ในขณะที่น้ำมันอัลมอนด์ประมาณ 100 กรัม จะมีวิตามินอีประมาณ 39 มิลลิกรัม เรียกได้ว่าหากเป็นน้ำมันอัลมอนด์แล้ว ก็จะมีวิตามินอีที่สูงกว่ามากค่ะ อีกทั้งอัลมอนด์ยังถือเป็นแหล่งของไฟเบอร์ แมงกานีส แมกนีเซียม และไขมันดีอีกด้วย

4. เฮเซลนัท

เฮเซลนัทประมาณ 100 กรัม มีวิตามินอีประมาณ 15 มิลลิกรัม เรียกได้ว่าเป็นถั่วอีกหนึ่งชนิดที่ก็ถือเป็นแหล่งของวิตามินอีเช่นกันค่ะ แต่ถ้าหากว่าเป็นน้ำมันเฮเซลนัท ก็จะมีวิตามินอีอยู่มากกว่า โดยน้ำมันเฮเซลนัทประมาณ 100 กรัม จะมีวิตามินอีสูงกว่าถึง 47 มิลลิกรัมเลยล่ะค่ะ อีกทั้งเฮเซลนัทยังมีไฟเบอร์สูง และคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำะ กินแล้วช่วยลดไขมัน เหมาะคนลดน้ำหนักมากๆ ค่ะ

5. น้ำมันมะกอก

น้ำมันอีกหนึ่งชนิดอย่าง น้ำมันมะกอก ก็ถือเป็นน้ำมันที่มีวิตามินอีสูงไม่แพ้กัน โดยน้ำมันมะกอกประมาณ 100 กรัม มีวิตามินอีประมาณ 14.4 มิลลิกรัมค่ะ ถือเป็นน้ำมันเพื่อสุขภาพอีกหนึ่งตัวเลือกสำหรับนำไปประกอบอาหาร แถมยังช่วยเติมวิตามินอีให้ร่างกายอีกด้วย

6. ไข่ปลา

นอกจากถั่วและธัญพืชแล้ว อาหารประเภทสัตว์ก็มีวิตามินอีเช่นกันค่ะ โดยเฉพาะไข่ปลา ซึ่งในไข่ปลาประมาณ 100 กรัม มีวิตามินอีประมาณ 7 มิลลิกรัม เรียกได้ว่าใครอยากเติมวิตามินอีให้ร่างกาย นอกไปจากถั่วและธัญพืชต่างๆ แล้ว ก็อาจจะเลือกทานเป็นไข่ปลาก็ได้เช่นกันค่ะ

7. หอยทาก

อาหารประเภทเนื้อสัตว์อีกหนึ่งประเภทที่อุดมไปด้วยวิตามินอี นอกไปจากไข่ปลาแล้ว ก็ยังมีหอยหาก หรือ อาหารจานอร่อยขึ้นชื่อของประเทศฝรั่งเศสนั่นเอง โดยในหอยทากประมาณ 100 กรัม มีวิตามินอีประมาณ 5 มิลลิกรัม ถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกสำหรับใครที่ต้องการเติมวิตามินิอีให้ร่างกายเลยล่ะค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ >>> howtoeasy

Author

Share