คนท้องต้องระวัง ควรงดอาหารรสจัดทุกชนิด

Author

Categories

Share

คนท้องต้องระวัง ควรงดอาหารรสจัดทุกชนิด เพื่อลูกน้อยในครรภ์

คนท้องต้องระวัง ควรงดอาหารรสจัดทุกชนิด เพื่อลูกน้อยในครรภ์ ควรอาหารที่มีประโยชน์ต่อเด็กในครรภ์และตัวของคุณแม่และดื่มนมเพื่อสร้างเสริมแคลเซียม เพื่อให้ได้รับสารอาหารให้ครบถ้วนเพียงพอ สำหรับการเจริญเติบโตของลูกในครรภ์

โดยที่หมอจะแนะนำให้รับประทานให้ครบหมวดหมู่ 5 หมู่และกลุ่มนมเพื่อให้ได้รับสารอาหารให้ครบถ้วนเพียงพอ สำหรับการเจริญเติบโตของลูกในครรภ์ หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด หมักดอง กาแฟ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และบุหรี่

ในการตั้งครรภ์แต่ละช่วงเดือนนั้นมีความต้องการสารอาหารไม่เหมือนกัน และคนที่ตั้งท้องเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่ถ้ามีอาการแพ้ท้อง ก็อาจทำให้น้ำหนักตัวลดลงไปบ้าง พลังงานสารอาหารที่ร่างกายควรได้รับในระยะนี้ใกล้เคียงกับก่อนตั้งครรภ์

อาหารที่เหมาะสมของหญิงตั้งครรภ์ในแต่ละช่วง

ช่วง 1-3 เดือน

การช่วงในช่วงนี้จะมีการแพ้ท้องเกิดขึ้น ทำให้ทานน้อยลง เราควรแบ่งให้ทานอาหารบ่อยขึ้นเช่น จาก 3 มื้อ เป็น 5 มื้อ ซึ่งช่วงไตรมาสนี้แนะนำอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด เน้นกลุ่มโปรตีนจากเนื้อสัตว์และเกลือแร่ เช่น ผัดผักใส่หมูสับ ต้มจืดตำลึง เป็นต้น

ช่วง 4-6 เดือน

ในเวลาช่วงนี้จะทานอาหารได้ขึ้นเยอะ เพราะเด็กเริ่มสร้างอวัยวะและน้ำหนักของทารกจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จึงจำเป็นต้องใช้พลังงานและสารอาหารสำหรับสร้างระบบไหลเวียน ระบบประสาท กล้ามเนื้อ กระดูกและอวัยวะต่างๆ ของทารก และสำหรับร่างกายของมารดาเองด้วย ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์จึงจำเป็นต้องกินอาหารที่มีพลังงานและสารอาหารสูงกว่าคนปกติ

ช่วง 7-9 เดือน

ในเวลานี้คุณแม่ต้องการ 300 กิโลแคลอรี่ต่อวัน เพราะเด็ดในครรภ์จะเพิ่มขนาดตัวในช่วงเวลานี้ รวมถึงการสร้างกระดูกและฟัน จึงควรกินอาหารที่มีแคลเซียมและฟอสฟอรัสสูง เน้นอาหารที่มีกรดไขมัน โอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันดี เช่น ปลาทู ปลาจะละเม็ด โดยมีเมนูแนะนำ ได้แก่ ยำปลาทู แกงเลียง ยำหัวปลี ฟักทองผัดไข่ เป็นต้น

อ่านเรื่องราวสุขภาพเพิ่มเติมได้ที่  Howtoeasy

ขอบคุณข้อมูลจาก นายแพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย รักษาราชการแทนอธิบดีกรมอนามัย 

Author

Share